All about recovery
Herstel als voordeel voor dsm-firmenich Long Course Weekend Netherlands
Bij dsm-firmenich Long Course Weekend Netherlands bouw je vaak wekenlang trainingsbelasting op. Zwemmen, fietsen en lopen vragen elk op hun manier veel van je spieren, bindweefsel en zenuwstelsel. En tijdens het weekend zelf komt daar nog het meerdaagse karakter bij.
Veel sporters richten zich vooral op meer trainen. Maar je wordt niet beter tijdens de training zelf. Je wordt beter in de fase erna. Herstel is het moment waarop je lichaam weer in balans komt, sterker wordt en klaar raakt voor de volgende prikkel. Als je herstel overslaat, merk je dat vroeg of laat: zware benen, stijve schouders, slechter slapen, minder plezier en uiteindelijk meer kans op klachten.
Daarom werken we samen met BLACKROLL® als herstelpartner, niet om je een checklist te verkopen, maar om je te helpen slimmer te trainen en beter te herstellen met praktische tools en routines.
Wat betekent herstel eigenlijk?
Herstel is alles wat er in je lichaam gebeurt nadat je het hebt belast en het gaat veel verder dan simpelweg niet trainen.
Herstel omvat onder andere:
- het laten afnemen van spierspanning
- het stimuleren van de doorbloeding
- het aanvullen van vocht en mineralen
- het tot rust laten komen van je lichaam, ook mentaal
- en weer klaar zijn voor een nieuwe trainingsdag
Er is passief herstel (zoals slaap en echte rust) én actief herstel (zoals bewust bewegen, losmaken en doorbloeding stimuleren). Meestal werkt een combinatie van beide het beste.
Waarom herstel zo belangrijk is bij zwemmen, fietsen en lopen
Elke discipline heeft zijn eigen typische spanningspunten:
Bij het zwemmen
Schouders, borst en bovenrug kunnen strak aanvoelen. Een soepel bovenlijf helpt efficiënter te bewegen en minder energie te verliezen.
Bij het fietsen
Heupen, bovenbenen, kuiten en onderrug krijgen het vaak zwaar, zeker als je lang in dezelfde houding zit. Goed herstel helpt om die belasting sneller te verwerken.
Na het lopen
Veel sporters voelen vooral spanning in de kuiten, scheenbenen en de voorkant van de bovenbenen. Een slimme herstelroutine helpt je lichaam sneller weer licht te laten aanvoelen.
Het doel is niet om alles perfect te doen. Het doel is dat je fris aan de start staat en dat je lichaam de belasting van meerdere dagen beter kan verwerken.
Praktische hersteltips die je meteen kunt toepassen
1. Doe een korte warm down
Na een intensieve training of wedstrijd is een paar minuten langzaam bewegen vaak het beste begin van je herstel, denk aan rustig uitwandelen of licht uitfietsen.
2. Maak spanning los met foam rolling
Foam rolling is populair omdat het simpel te doen is en makkelijk in je routine past. Rol rustig over de spiergroepen die het meest belast zijn, niet gehaast, maar met aandacht. BLACKROLL® heeft hiervoor verschillende rollers en ballen, van groot tot heel gericht, zodat je zowel grote zones als kleine triggerpunten kunt aanpakken.
3. Gebruik gerichte routines in plaats van lukraak rollen
Het voelt vaak beter als je een duidelijke volgorde volgt. BLACKROLL® heeft oefenroutines per sport en per doel, handig als je niet wilt twijfelen over wat je moet doen.
4. Denk ook aan compressie op zware weken
Sommige sporters vinden compressie prettig na zware belasting, bijvoorbeeld om de benen lichter te laten aanvoelen en bewust een herstelmoment te creëren. BLACKROLL® deelt duidelijke informatie over wanneer en hoe je compressie het beste inzet.
Slaap is het fundament van herstel
Je kunt veel doen met tools, routines en slimme timing, maar slaap blijft de basis. Slechte slaap maakt trainingen zwaarder, herstel trager en motivatie kwetsbaarder. Goede slaap doet het omgekeerde.
Een paar simpele gewoontes die vaak al helpen:
- Kies een vaste routine om ’s avonds af te bouwen
- Zorg dat je slaapkamer koel en rustig is
- Drink voldoende overdag, want te weinig vocht kan je slaap beïnvloeden
- Beperk felle schermmomenten vlak voor je naar bed gaat
Slaap hoeft niet perfect te zijn, het gaat om het gemiddelde over je week. Kleine verbeteringen zorgen vaak al voor een groot verschil in hoe je je voelt tijdens trainingsweken.
Gratis webinars met BLACKROLL®
Omdat herstel pas echt werkt als je het snapt én toepast, organiseren we samen met BLACKROLL® twee gratis webinars:
- Woensdag 11 maart om 20:00 — Tools en tips om je herstel te optimaliseren
- Woensdag 15 april om 20:00 — Slaap als fundament van herstel.
In deze sessies leer je praktische inzichten over actief en passief herstel, en hoe tools zoals foam rolling, compressie-boots en meer je kunnen ondersteunen — zowel in trainingsweken als rond het evenement.
Meer inspiratie, oefeningen en routines
Wil je meteen aan de slag met korte routines per sport en per doel? Bekijk de oefenroutines van BLACKROLL® hier.
Of ontdek meer dan 500 oefeningen in de gratis BLACKROLL® app —met en zonder tools.
Herstel maakt je training waard
dsm-firmenich Long Course Weekend Netherlands draait om jouw uitdaging, jouw weekend en jouw mix van disciplines. Met een slimme herstelroutine haal je meer uit je trainingen, sta je frisser aan de start en geniet je meer van elke dag. BLACKROLL® helpt je hiermee. Met tools, routines en kennis die passen bij sporters die vooruit willen, maar duurzaam willen blijven bewegen.
